好天氣

拜我的閨中密友到訪所賜，將秘密集中本家庭的體重計調回現實，也讓錯愕的我正視自己肥胖的事實。

Here's the plan.

＊吃喝：

上班時：

早餐----少量勿油膩為原則，蛋餅out! 除非自己做。優酪乳、麥片、沙拉、白吐司、水果

午餐----減量！需有大量蔬菜，加水果考量飽足感。白飯大減量！

下午茶--以水果代替拉雜零食，除非同事請，拒絕主動打開零食櫃，真的餓，以兩片為限。

晚餐----老母煮，無選擇！白飯減量盡量多吃菜、湯、水果

一、三餐照吃，但每餐只吃七至八分飽，細嚼慢嚥。   
二、早餐少量，午餐均衡，晚餐盡量在七點以前解決。
三、不控制熱量，但須注意小東西的驚人熱量。         （參考及修改自酪梨壽司）

四、飲料的coda：目前七月份只剩星期二聚餐可喝，八月等待豆腐輪胎到貨才可喝

＊＊＊＊＊運動：

週四務必上瑜伽課

踏步機：第一週20分鐘培養運動習慣不怠惰，之後每週十分鐘增加

本週務必在沒雨時將卡打車牽去灌風

目前體重：待量→57.0kg (遮)          
短程目標：七月底前比現在瘦兩公斤   
中程目標：9/15前比現在瘦五公斤     
長程目標：50 kg